Аллен Карр - тамеки чеккендер жана күчтүү ичимдиктерди сүйүүчүлөргө аты белгилүү болгон адам. Тамеки чегип, отуз жылдык тажрыйбадан кийин бул адатын таштаган жана “Тамекини таштоонун оңой жолу” китебин жазган ал. Бул бестселлер көп тилдерге которулган, анын үстүнө адамдар чындыгында тамекини таштап, ден соолугун калыбына келтирип, акчасын үнөмдөп жатышат. Андыктан, Аллен Карр биз ичкенди токтотуп, жаңы жашоо баштоо үчүн жазган чыгарманы кайра окубай коюуга эч кандай негиз жок.
Китеп эмне жөнүндө
Чындыгында, Аллен Каррдын бүт китеби иллюзияларды, кыйынчылыктарды жокко чыгарууга жана терең депрессияга түшпөстөн жана дарыгерлерге кайрылбай эле ичүүнү токтотууга болорун көрсөтүүгө арналган. Техниканын эффективдүүлүгүн көрсөтүп, жазуучу өз окурмандарын чектебейт, тескерисинче, тажрыйбасына, жынысына жана жашына карабастан, баарына ылайыктуу адаттан баш тартуу варианттарын сунуштайт.
Үчүн өзгөчө скептиктер белгилей кетчү нерсе, бул жөнөкөй ыкмасы бааланган эксперттер: Ален Карр таанылат доктурлар, анын өзүнүн чоң тармагы клиникалардын, анда адистер жардам беришет адамдарга баш тартууга спиртного. Техника дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө ийгиликтүү иштеп жатат, жетишкендиктердин көрсөткүчтөрү жана статистикасы бар.
Ошентип, китеп эмне жөнүндө? Автордун айтымында, ичүүнү токтотуу оңой - бул чындык. Метод көп жылдар бою сыналып, сыналган жана такталган. Эң негизгиси, эмгектерде сүрөттөлгөн эрежелерди сактоо жана бардык көрсөтмөлөрдү аткаруу. Албетте, мас болгон алкоголдук же оорулуу адамы бар үй-бүлө үчүн натыйжага жетүүгө болот деп ишенүү кыйын. Бейтаптар төмөнкүдөй даттанышат:
- Тамекини же ичкиликти таштоонун оңой жолу жок, антпесе баары эбак таштамак.
- Эгер жеңил болсо, анда ал иштебейт.
- Акча талап кылбаган нерселердин баары жөнөкөй адамдар үчүн жем болуп саналат, андан кийин ал олуттуу инвестицияны талап кылат.
Бирок Аллен Карр анын ыкмасы көз карандылыктын бардык түрүнө ылайыктуу экенин айтат. Билими жок адамдын артыкчылыгы - ал өзүнүн принциптерин эч кимге таңуулабайт, эч нерсе талап кылбайт, китепти окууну гана суранып, таштайт.
Китептин негизги эрежелери:
- Жеңил ыкманын эффективдүүлүгү далилди талап кылбайт. Көптөгөн мисалдарды келтирсе болот: адам тиш доктурга барар замат анын тишинин оорушу кереметтүү түрдө басылып кетет. Көйгөй канчалык олуттуу болсо, анын эң жөнөкөй жана ыңгайлуу жолун тапканда, оорулуунун абалы ошончолук жакшы болот. Качан сизди акча маселеси кыйнап, сиз кредит алып, бардык көйгөйлөрдү чечип, анан акчаны банкка бересиз – мына ушундай: жөн гана көз карандылыктан арылуу жолун башташыңыз керек, ал тургай эң көп ичкен адам да айыгып кетет.
- Сабыр. Сиз мүмкүн болушунча чыдамкай болушуңуз керек, анткени Аллен Карр сүрөттөгөн эрежелерди сактоого туура келет. Ичүүнү таштоонун оңой жолу бар, бирок андан өтүш керек.
- Жакшы маанайда гана окууну баштоо керек. Эгер сиз капа болсоңуз, алкоголдук көз карандылыктан кантип тез арылсам болот деп кабатырлансаңыз, же жубайыңыз китепти тайгалап койгонуна ачуулансаңыз, барактарыңызды албаңыз - мындай окуудан эч кандай жакшылык болбойт. Опусту детективдик аңгемедей караңыз, анда сизге түздөн-түз тиешеси жок окуялар баяндалат - кызыктуу окуу, башка эч нерсе эмес.
- Сиз жөн гана позитивдүү ойлонушуңуз керек. Бардык терс эмоцияларды таштаңыз, эң жакшы эстутумга топтогонго аракет кылыңыз, ошондо баары ойдогудай болот.
- Акыркы бетине чейин окуганга чейин ичкенди токтотпоңуз. Албетте, эгерде сиз реабилитацияда болсоңуз, анда ичүүнү баштоого болбойт. Бирок сиз аны окуп бүтмөйүнчө кадимки стакан брендиден баш тартпаңыз.
- Окуу эстүү болушу керек! Башкача айтканда, ичүүгө болот, бирок бүгүнкү күндө окуп бүткөндөн кийин гана.
- Жаңы идеяларга ачык болуу эң кыйын нерсе. Эч ким сизди тез чечим кабыл алууга мажбурлабайт, бирок жазылгандарга ишенбөөчүлүк кылуу да сизди бактылуу кылбайт. Боорукердик менен сүрөттөлгөн нерсенин бардыгын алып оку.
Бул сиз карманууга тийиш болгон жөнөкөй эрежелер. Бирок ага чейин сиз өзүңүзгө бир нече суроолорго жооп беришиңиз керек:
- Сиз аракечсизби? Муну моюнга алуу кыйын. Менталитет, адат, каада-салт, стресске шилтемелер - корутундудан башкасынын баары эске алынат - аракеч. Албетте, аракеч менен аракечтин мүнөзү ар башка. Муну жөн эле аныктоого болот: сиз канчалык көп ичесиз? Эгерде күнүнө бир жолудан ашык болсо, анда натыйжа кайгылуу, сиз көз каранды болуп калдыңыз, чара көрүүгө убакыт келди.
- Спирт ичимдиктерин канчалык көп көзөмөлдөйсүз? Бул жерде биз "канча куюп жатасыз" жөнүндө эмес, эркиндик, бөлүнүү жана жеңилдик абалына жетүү үчүн кандай доза керектиги жөнүндө болуп жатат.
- Кечеден кийин эс тутумуңуз начарлайбы?
- Сиз ичимдик сунушуна жок деп айта аласызбы?
- Сиздин оюңузча, ар бир адам ичимдиктерин өтө жай ичетпи?
Буга да жооп бериш керек болот. Ичүүчүнү алкоголдукка айландыруу процесси башкаларга сиздикиндей байкалбайт. Ошондуктан суроолорго мүмкүн болушунча чынчылдык менен жооп берип, бир бөтөлкө ичимдиктин алдында жеңилгенин моюнга алуу маанилүү.
Ичүүнү токтотуунун ыкмалары
Китепти окубай туруп, бул ыкмаларга таяна албайсыз - бул жөн гана үзүндү. Ичкиликти таштоо үчүн Аллен Карр бардык эмоцияларды айтып берди, алкоголдук ичимдиктерди таштаган адамдардын мүмкүн болгон тузактарын жана ачылыштарын айтып берди. Бул окурманга күч берип, дүйнөгө башкача көз караш менен кароого, бөтөлкөдөгү же стакандагы спиртке караганда баалуу нерселерге көңүл бурууга шарт түзөт. Ошентип, кантип тез жана оңой ичүүнү токтотуу керек:
- "Ичүүнү таштадым" деген ойдон баш тартыңыз. Бул кыйроо. Бул сиздин похмельное жеңилдик алдым деп ойлогон жакшы, ичимдиктерге акча коротуунун кереги жок, кызматкерлериңиздин мас абалында кыйкырыктарын угуңуз ж.б.у.с.
- Чечимиңизге шек келтирбеңиз. Эгер таштасаң, анда ташта – бул мыйзам. Жубайыңыздын туулган күнүбү же компаниядагы корпоративдик кечеби, начальнигиңиздин, кайын энеңиздин же балдарыңыздын аты болгон күнбү, сиз ичпейсиз. Ичүүнү кааласаң, анда өзүңдү жок кылгың келет – алкоголдук ар дайым адамдын кадыр-баркын жоготууга алып келет. Бир аз ичээриңиз менен, мээде баш тартуу пайда болгондо, адам ого бетер бактысыз болуп калат: "Мен чыдай албадым, чыдай албадым" - бул ошол эле кыйроо.
- Алкоголдук ичимдиктер болбой турганын түшүнүүдөн дайыма качуунун кереги жок. Мурунку жашоонун бир бөлүгү болгон жөнүндө ойлонбоо кыйын. Мисал келтире кетели: ар бирибиз ушунчалык сүйүп калгандыктан, жашоону элестете албай калдык жана эч кандай өз ара мамиле болгон жок. Ошентип, күн өткөн сайын башымда бир гана ой - азыр кантип жашайм? Убакыт өтөт, баары унутулат жана бир айдан кийин (ар кимде ар кандай) оордуктун изи да калбай, жашоо кайрадан кооз. Алкоголдук ичимдиктерди таштоо менен бирдей - убакыт өтөт жана бул ой сизди жалгыз калтырат.
- Урушка даярдан. Биринчи, эң оор күндөрдө адамдын ичинде коркунучтуу өзгөрүүлөр болот: алкоголдун дозасына көнүп калган организм допингден тез эле баш тарта албайт. Бирок бул жерде сиз сасык тумоо жөнүндө ойлонсоңуз болот: жагымсыз, оорутуу, коркунучтуу жана жогорку температура, тердөө жана морттук менен - бирок ал өтөт! 5-7 күндөн кийин оорулуу дарыгердин бардык сунуштарын аткарса, айыгып кетет. Алкоголдук ичимдиктерди таштоо менен бирдей - ар бир адам айыгып кете алат, сиз жөн гана максаттарыңызга карманышыңыз керек.
- Ичкиликти таштаганыңызды унутуп калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул машинага окшош: жаңысында баары "өз ордунда эмес", андыктан ага көнүшүңүз керек! Ошондой эле баш тартуу абалына көнүү керек. Кайра ичүү үчүн эмес, көзөмөлгө алат, бирок өзүн-өзү жок кылууну токтотуу жөнүндө чечим кабыл алынган болсо, бул абдан жөнөкөй.
- Ыңгайлуу учурду күтүүнүн кереги жок - азыр ичүүнү токтотуңуз. Сөзмө-сөз ушул мүнөт. "Алкоголсуз бүтүндөй жашоону" элестетүүнүн кереги жок - бир күн кубанычка толгон, экинчиси, үчүнчүсү. Бүт жашоо алардан турат. Узак мөөнөттүү пландарды түзбөңүз: мен баш тартам жана бүттү. баш тарт.
- Ар бир адамдын жаман күндөрү болот. Ичүүчү адамдар аларды ичпегендерге караганда көбүрөөк жана оңой эмес сезишет. Бирок, экинчиси абалды сергек баалай алса, биринчилери бул ырахатка ээ эмес. «Арак бүтөт, бирок маселе жок» дегендей. Жумушта же үйдө жаман күн ичүүгө себеп эмес.
- Ичүүгө болгон каалоону көзөмөлдөө - бул хомо сапиенстин тагдыры. Сени башкарган каалоо эмес, сен аны башкарасың. Бул көпүрөдөн секирүү сыяктуу - эч ким "балким" жана "бир эле жолу" секирбейт.
- Адаттан айрылып, кайгырып жоктогондон пайда жок – жашоо кандай жараат болбосун айыктырат.
- Досторуңузду сиз менен ичүүнү токтотууга үндөбөңүз. Бул жөнөкөй ыкма, бирок ал сеники гана.
- Жашооңузду четке кагуу үчүн өзгөртпөңүз. Ресторандарга, кафелерге барыңыз, бирок алкоголсуз. Чынында, бул жөнөкөй, бирок чындап эле ичкиликти таштаганыңызды түшүнө турган кесиптештердин көз алдында урмат-сый көрүү кандай жагымдуу!
- Алкоголду кофеин, энергетикалык суусундуктар же башка дарылар менен алмаштырбаңыз – бул бакытты арттырбайт, бирок жаңы көз карандылык пайда болот.
Жашооңузда жакпаган нерсени өзгөртүңүз - бул мүмкүн. Эгерде сиз ичимдик ичкениңизди токтотуп, мурунку адамыңызга кайтып келүүнү кааласаңыз, анда А.Каррдын китеби эң сонун. Ал абдан жөнөкөй, кооз сөздөр жана насаатчылыксыз жазылган. Эң башкысы, китепте ассоциациялар, түшүндүрүлөт ар бир кадамы жана эмоциялар, ал алкоголика туура келет өтүүгө, андан кийин учур келет, качан адам өзү таштоо адатын кыйратып, оңой бросить ичүү.